Ventajas y desventajas del barefoot running. Revisión sistemática

Abstract

RESUMEN Introducción: Correr “barefoot” es correr “descalzo”, dejando que el pie efectúe su movimiento natural que ayudará a las piernas a atenuar el impacto. Correr “calzado”, altera la propiocepción, modifica la postura y no permite trabajar a los músculos y articulaciones, reduce el impacto del pie; pero, aumenta las fuerzas en rodilla y cadera. Corriendo descalzo hay mejor propiocepción, menos estrés y menos consumo de energía, lo cual implica menor riesgo de lesión. Correr descalzo es un estilo de correr biomecánicamente más efectivo y además metabólicamente más económico que correr calzado. Objetivo: El objetivo de esta revisión es conocer la evidencia científica de las ventajas que ofrece correr descalzo. Métodos: Se realizó una revisión sistemática de estudios sobre correr descalzo en las bases de datos: MEDLINE/PubMEd, PEDro, Cochrane Library y en Revistas Médicas. Para iniciar la búsqueda se introdujeron las siguientes palabras clave: barefoot running, biomechanics, shod running, injury, advantages, shod runners y footstrike pattern y se utilizó el operador booleano AND. Se definieron también los criterios de inclusión y exclusión y fueron incluidos todos los trabajos en español y en inglés. Resultados: La búsqueda identificó inicialmente 173 artículos que reunían los criterios iniciales de selección, es decir, contener las palabras clave. Tras aplicarles los criterios de inclusión y exclusión, la búsqueda quedó reducida a 20 artículos. Conclusiones: Existen suficientes estudios que muestran evidencia científica sobre las ventajas biomecánicas que ofrece el correr descalzo. Sin embargo, el rigor metodológico de la mayoría de ellos no es muy alto porque no son aleatorios. Por ello, en un futuro, se necesitarían ensayos clínicos aleatorios de mayor solidez metodológica que pudieran confirmar los presentes resultados.

ABSTRACT Introduction: Running barefoot is letting your foot carry out its natural movement, which will help your legs reduce the impact. Shod running alters propioception, modifies posture and does not allow muscles and joints to work, reducing the foot impact; but, it increases strength in knee and hip. Running barefoot improves propioception, there is less stress and lesser energy consumption, which implies a smaller risk of injury. Running barefoot is a biomechanically more effective running style and, besides, it is metabolically more economical than running shod. Objective: The objective of this review is getting to know the scientific evidence of the advantages of running barefoot. Methods: A systematic review on studies about running barefoot was done at the following data bases: MEDLINE/PubMed, PEDro, Cochrane Library and medicals journals. In order to start the search, the following key words were entered: barefoot running, biomechanics, shod running, injury, advantages, shod runners, footstrike pattern. The boolean operator AND was used as well. The criteria of inclusion and exclusion were also defined, and all the research works in Spanish and English were included too. Results: The search identified initially 173 articles which joined together the initial selection criteria, that is, those containing the key words. After applying those criteria of inclusion and exclusion, the search was reduced to 20 articles. Conclusions: there are enough studies which give evidence of the biomechanical advantages offered by running barefoot. However, the methodological accuracy of most of them is not too high, since they aren’t randomized. Therefore, in the future, random clinical essays of a bigger methodological soundness, which could confirm the current results, will be necessary.