RESUMEN: Objetivo: El fin de este trabajo es contrastar dos grupos de ejercicios diferentes defendiendo que para disminuir la posibilidad de lesión, sobre todo en la transición de correr con calzado amortiguado a comenzar a correr lo más descalzo posible, merece la pena seguir una progresión lenta de adaptación, ya que tus pies necesitan mejorar su movilidad, fuerza y propiocepción., planteamos una serie de ejercicios de adaptación del pié frente a los ejercicios convencionales más conocidos. Métodos : Se reunieron 28 personas divididas en dos grupos con el objetivo de que cada uno realice un tipo diferente de ejercicios, unos realizaron unos ejercicios más convencionales y otros ejercicios innovadores o experimentales enfocados a aumentar la propiocepción y la movilidad del pie. Ambos grupos realizaron 8 sesiones. Se les evaluó 2 veces, previa y posteriormente, con dos variables: la goniometría de tobillo y el plano inclinado. Resultados: Existe cierta mejora más evidente en el grupo experimental frente al grupo control, pero también es de destacar que ambos grupos mejoran en las dos variables. Discusiones: De acuerdo con los resultados, estos ejercicios aportan otra herramienta más de prevención de lesiones y como consejo, incluso ,a todo tipo de corredores. Podemos destacar ciertas limitaciones en la constancia de la realización de los ejercicios por parte del corredor y la dificultad de comprender y realizar los ejercicios. Sería interesante la posibilidad de realizar futuras investigaciones teniendo en cuenta a la vez mas variables y quizás con corredores profesionales.
ABSTRACT: Aim: The purpose of this paper is to compare two sets of different kinds of exercises arguing that to reduce the chance of injury, especially in the transition from running with cushioned footwear to start running barefoot as possible, worth following a slow progression of adaptation, because your feet need to improve their mobility, strength and proprioception. We propose a series of new exercises adaptation to the foot versus of the best-known conventional exercises. Methods: Twenty-eight people were gathered, they were divided into two groups and each group was intended to make a different type of exercise, one group made some more conventional exercises and the other one made innovative and experimental exercises conducted aimed at improving proprioception and mobility of the foot. Both groups performed eight sessions. They were evaluated twice, before to and after, with two variables: Ankle goniometry and the inclined plane. Results: There is some evident improvement in the experimental group versus the control group, but it is also noteworthy that both groups improved in the two variables. Discussions: According to the results, these exercises provide new tool injury prevention and even this serves as advice for all types of runners. We could highlight some limitations in the constancy of the realization of exercises by the runner and the difficulty to understand and perform the exercises. It would be interesting the possibility of future research taking into account more variables and perhaps with professional runners.
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